骑行吧

如何在平时的骑行过程中训练自己的耐力骑行

  “生活不只苟且,还有诗和远方”


  我相信每一个骑友都有一个骑往远方的梦,想要来一场说走就走的旅行。想要实现这样的愿望,也需要我们在平时的骑行过程中,有意识地训练一下自己的耐力骑行,才能更好的完成说走就走的长途骑行。


如何在平时的骑行过程中训练自己的耐力骑行


  我现在每次的骑行距离最少都在50公里,而且是坚持中途不下车(等红灯,避让车辆除外),通过这样来提升自己。慢慢的提高。通过我的骑行经历简单总结几个要点:


  一、每周一次的耐力骑行


  耐力参选的频率不需要太高,基本上保持每周一次即可。但骑行距离一定要够长。


  我看过一些文章写的:有多项研究表明,一次长距离的耐力骑行可以提升血浆中的离子浓度和中链脂肪酸的浓度,效果可以保持一周。


如何在平时的骑行过程中训练自己的耐力骑行


  二、最少两个小时的骑行时间


  对不同级别的车友来说,耐力骑行的合适时间是不一样的,不过最少保持2个小时的骑行时间是一个最基本的。如果可以一定要超过2个小时的耐力骑行才可以。


如何在平时的骑行过程中训练自己的耐力骑行


  三、低强度骑行


  即耐力骑行的过程中,强度不要太大,最重要的就是要保持长时间长距离的骑行。如在短时间内大强度的骑行,很快体能消耗过大,而没有力量再骑下去,就失去了本身的意义。因此要充分利用时间强化耐力、力量以及腿部速度。


如何在平时的骑行过程中训练自己的耐力骑行


  四、一年四季保持骑行


  六次高强度的训练就足以让车手得到提升,但是对于长距离骑行需要大量积累才能带来收益,这就意味着我们需要让长距离的耐力骑行贯穿一年四季。